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按摩防治腰肌劳损

中医新闻  2019年07月06日  浏览:4 次

按摩防治腰肌劳损

按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1~2种,持之以恒,可对腰肌劳损起到积极的防治作用。

推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中

按摩防治腰肌劳损

,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感。

捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

揉坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。

滚两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次。上身可配合前倾、后仰。

压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。

按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。

点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

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